Erstmal zu meiner Person. Ich bin 35 Jahre alt, und wiege bei 177cm noch 62kg.
Ich praktizieren jetzt die instinktive Rohkost seit Anfang August.
Ich habe mich dazu auch umfassend über Wochen informiert- habe z. B. Das gesamte Rohkost-Wiki gelesen und versucht mich an die Regeln zu halten und habe es auch praktisch ohne Ausnahmen durch gezogen.
Habe eigentlich immer handwerklich gearbeitet, fahre mit dem Fahrrad in die Arbeit und hatte auch sonst nie Probleme mal richtig mit anzupacken . Das auch nur um einen Anhaltspunkt zu meiner Muskelmasse zu geben.
Jetzt natürlich einmal die Frage ab wann das niedrige Gewicht gesundheitlich zum Problem wird. Auch wenn ich da aus meinem Tief schon wieder ein wenig raus gekommen bin so fühle ich doch, daß meine Kraft und Ausdauer abgenommen hat. Als Anhaltspunkt würde ich mal um ein Viertel sagen. Auch habe ich oft leichte Probleme mit dem Gleichgewicht.
Die ersten 4 Wochen habe ich die Kalorien zu sehr vernachlässigt. Ich sollte da wohl im Schnitt unter 1000 kcal pro Tag geblieben sein. Habe in der Zeit von 71 auf 65kg abgenommen.
Danach habe ich je nach Bedarf mehr Nüsse und ggf Fleisch zu mir genommen um möglichst immer auf die 2000 kcal am Tag zu kommen. Damit habe ich mein Gewicht auch bis vor wenigen Tagen halten können. Unter diesen Umständen war es schwer nicht zu viel zu essen. Aber ich bin irgendwie auch immer recht schnell voll. Ein halbes Kilo Obst oder Gemüse und der Magen ist voll und damit auch die Möglichkeit diese Mahlzeit wirklich sättigend zu gestalten. Bin deswegen die letzten Wochen auch auf 3 Mahlzeiten am Tag gegangen auch um schlechten Kombination wenigstens halbwegs aus dem Weg zu gehen.
Aber in den letzten 5 Tagen habe ich nochmal 2,5kg abgenommen ohne Änderungen in meinen Essgewohnheiten.
Seit der Rohkost habe ich auch fast immer Probleme mit Verstopfung. Die ersten Wochen ging von allein gar nichts. Nach 3-4 Tagen musste ich mit viel Kassel unschön alles loswerden. Inzwischen ist das deutlich besser geworden aber ist noch lange nicht normal. Abgesehen vom gelegentlichen Durchfall ist sonst alles normal. Also keine Übelkeit oder sonstiges.
Ich habe eigentlich die ganze Zeit über keine der Lebensmittelgruppen vernachlässigt. Habe immer aus mehreren Gemüse und Obst ausgewählt, habe Körner und Samen, Ölsamen und Nüsse wie auch Fleisch, Fisch und Eier in meiner Auswahl. Auch habe ich darauf geachtet daß die Lebensmittel - wobei ich nicht alles absolut überprüfen könnte - einwandfreier Qualität sind.
Schwächen in meiner Praxis sehe ich daß ich recht wenig Blattgemüse gegessen hab und bei den sperren wohl nicht immer sehr sensibel war. Grobe Schnitzer sollte ich mir aber dort nicht erlaubt haben.
Gerade das mit meinem Gewicht und meiner Vitalität macht mir langsam Sorgen und wollte deswegen Fragen ob man mir hier helfende Ratschläge geben könnte. :)
Ich praktizieren jetzt die instinktive Rohkost seit Anfang August.
Ich habe mich dazu auch umfassend über Wochen informiert- habe z. B. Das gesamte Rohkost-Wiki gelesen und versucht mich an die Regeln zu halten und habe es auch praktisch ohne Ausnahmen durch gezogen.
Habe eigentlich immer handwerklich gearbeitet, fahre mit dem Fahrrad in die Arbeit und hatte auch sonst nie Probleme mal richtig mit anzupacken . Das auch nur um einen Anhaltspunkt zu meiner Muskelmasse zu geben.
Jetzt natürlich einmal die Frage ab wann das niedrige Gewicht gesundheitlich zum Problem wird. Auch wenn ich da aus meinem Tief schon wieder ein wenig raus gekommen bin so fühle ich doch, daß meine Kraft und Ausdauer abgenommen hat. Als Anhaltspunkt würde ich mal um ein Viertel sagen. Auch habe ich oft leichte Probleme mit dem Gleichgewicht.
Die ersten 4 Wochen habe ich die Kalorien zu sehr vernachlässigt. Ich sollte da wohl im Schnitt unter 1000 kcal pro Tag geblieben sein. Habe in der Zeit von 71 auf 65kg abgenommen.
Danach habe ich je nach Bedarf mehr Nüsse und ggf Fleisch zu mir genommen um möglichst immer auf die 2000 kcal am Tag zu kommen. Damit habe ich mein Gewicht auch bis vor wenigen Tagen halten können. Unter diesen Umständen war es schwer nicht zu viel zu essen. Aber ich bin irgendwie auch immer recht schnell voll. Ein halbes Kilo Obst oder Gemüse und der Magen ist voll und damit auch die Möglichkeit diese Mahlzeit wirklich sättigend zu gestalten. Bin deswegen die letzten Wochen auch auf 3 Mahlzeiten am Tag gegangen auch um schlechten Kombination wenigstens halbwegs aus dem Weg zu gehen.
Aber in den letzten 5 Tagen habe ich nochmal 2,5kg abgenommen ohne Änderungen in meinen Essgewohnheiten.
Seit der Rohkost habe ich auch fast immer Probleme mit Verstopfung. Die ersten Wochen ging von allein gar nichts. Nach 3-4 Tagen musste ich mit viel Kassel unschön alles loswerden. Inzwischen ist das deutlich besser geworden aber ist noch lange nicht normal. Abgesehen vom gelegentlichen Durchfall ist sonst alles normal. Also keine Übelkeit oder sonstiges.
Ich habe eigentlich die ganze Zeit über keine der Lebensmittelgruppen vernachlässigt. Habe immer aus mehreren Gemüse und Obst ausgewählt, habe Körner und Samen, Ölsamen und Nüsse wie auch Fleisch, Fisch und Eier in meiner Auswahl. Auch habe ich darauf geachtet daß die Lebensmittel - wobei ich nicht alles absolut überprüfen könnte - einwandfreier Qualität sind.
Schwächen in meiner Praxis sehe ich daß ich recht wenig Blattgemüse gegessen hab und bei den sperren wohl nicht immer sehr sensibel war. Grobe Schnitzer sollte ich mir aber dort nicht erlaubt haben.
Gerade das mit meinem Gewicht und meiner Vitalität macht mir langsam Sorgen und wollte deswegen Fragen ob man mir hier helfende Ratschläge geben könnte. :)
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